登山杖使用心得：從選購、技巧到保養的完整指南

我記得第一次帶登山杖上山，是在陽明山的步道。那時覺得多此一舉，直到下坡時膝蓋開始抗議，才發現這根棍子真是救命稻草。現在，登山杖成了我背包裡的必備品，不管簡單的郊山還是百岳縱走，它都能幫上大忙。這篇心得，我想分享從選購、使用到保養的完整經驗，幫你避開我當年踩過的坑。

為什麼你需要一根登山杖？

很多人以為登山杖是給老人家或體力差的人用的，其實不然。根據台灣健行筆記的資料，正確使用登山杖可以減少膝蓋承受的壓力，最多達25%。這對喜歡長距離爬山的人來說，差別很大。我自己在走能高安東軍縱走時，就靠它撐過好幾段碎石坡。

除了保護膝蓋，登山杖還能提升平衡感。尤其在過溪或濕滑路面，多兩個支點，心裡踏實多了。我有次在鳶嘴山遇到下雨，石頭滑得要命，要不是登山杖幫忙，可能早就滑倒好幾次。

如何挑選你的第一根登山杖？

市面上登山杖品牌很多，從便宜的雜牌到高檔的Black Diamond都有。我的建議是，先確定你的使用場景。如果只是偶爾爬爬郊山，不用買到碳纖維的，鋁合金就夠用了。

長度調整的黃金法則

這是最關鍵的一步。調整長度時，手臂彎曲約90度，手握杖柄，杖尖剛好觸地。但很多人忽略地形變化。上坡時要縮短5-10公分，下坡則加長。我習慣在杖身上用膠帶做記號，省得每次調整。

材質選擇：碳纖維 vs 鋁合金

碳纖維輕，但貴，而且脆，撞到石頭可能斷裂。鋁合金重一些，但耐用，價格親民。如果你是新手，我推薦從鋁合金入手。等爬久了，確定自己會常用，再考慮升級。

鎖定系統：旋轉式 vs 快扣式

旋轉式靠螺紋鎖緊，容易卡沙土，我有次在奇萊南華弄得滿手髒。快扣式用扳扣，調整快，但結構複雜，壞了難修。現在主流是快扣式，像LEKI的設計就不錯。

正確使用登山杖的實戰技巧

拿對登山杖，效果差很多。我觀察過很多山友，發現至少一半的人用法有誤。

平地行走：節奏與協調

不是隨便亂戳。要配合步伐，左腳動，右手杖往前；右腳動，左手杖往前。這樣形成自然節奏，省力又流暢。一開始可能不習慣，多練習幾次就上手了。

上坡：減輕膝蓋負擔

上坡時，登山杖要縮短，插在身體斜前方，推身體向上。別只是撐著，要主動用力推。我在爬雪山東峰時，靠這個技巧，大腿痠痛感明顯減少。

下坡：穩定與緩衝

下坡最傷膝蓋。登山杖要加長，先插穩，再移動腳。讓杖吸收部分衝擊力。記得手腕帶要套好，用整個手臂力量，不是光靠手抓。

過溪與崎嶇地形

過溪時，先用登山杖探水深和底質，確定穩了再走。在碎石坡，杖尖要插進石縫，增加摩擦力。我有次在嘉明湖步道，差點滑倒，就是因為杖尖沒插穩。

進階心得與常見錯誤

這裡分享一些很少被提到的微妙錯誤，都是我親身經歷或看山友犯過的。

手腕帶的正確用法（很多人用錯）

手腕帶不是裝飾品。正確用法是從下往上穿入手，讓帶子承受重量，而不是用手緊握。這樣可以減少手部疲勞。我見過有人握得太緊，下山後手掌起水泡。

登山杖不是柺杖：避免過度依賴

有些人把登山杖當柺杖，全身重量壓上去。這很危險，尤其鎖定系統如果失效，可能瞬間摔倒。登山杖是輔助，核心還是靠自己的平衡和肌力。

個人故事：那次在玉山差點出事

去年爬玉山主峰，下山時偷懶沒檢查杖節鎖定。結果在風口處，一根杖突然縮短，我整個人往前傾，幸好旁邊有繩索拉住。從此我養成習慣，每休息一次就檢查鎖定。

另一個錯誤是杖尖磨損了還繼續用。磨平的杖尖在硬地上容易打滑。台灣山徑多岩石，建議每爬幾次就檢查，必要時更換杖尖。

保養與收納，延長使用壽命

登山杖不是用壞的，是放壞的。每次下山後，我都會做簡單清潔。

先用清水沖掉泥沙，特別是鎖定部位。然後擦乾，特別是內管，避免生鏽。如果是快扣式，檢查彈簧是否正常。我有一根杖就因為彈簧卡住，報廢了。

收納時，不要長時間壓縮。最好鬆開鎖定，讓內管伸展。我習慣吊在儲藏室，避免受潮。

常見問題解答

寫了這麼多，其實登山杖使用心得最核心的就是：多練習，找到適合自己的節奏。別怕一開始笨手笨腳，我現在用得很順，但回頭看，也是從錯誤中學來的。希望這些經驗對你有幫助，下次山上見！