登山杖入門指南：從挑選到使用，一次搞懂所有關鍵
我第一次帶登山杖上山，是去爬陽明山的七星山。那時覺得，不就是兩根棍子嗎？朋友借我的，隨便調整一下長度就出發。結果下山時，手腕痛到不行，膝蓋也感覺比不用還吃力。我當時心想，這東西真的有用嗎？還是只是個裝飾品？
後來才知道，我犯了幾乎所有新手都會犯的錯：腕帶根本沒用對，長度也調得太隨意。一支調校得當的登山杖，應該是手臂的延伸，能分攤掉你身體30%的重量，特別是在下坡時對膝蓋的保護，效果非常明顯。但如果用錯了，它真的就只是你手上多餘的負重。
這篇文章，我想用過來人的經驗，把那些產品規格書不會寫、老手也常以為你懂了的細節，一次講清楚。我們不談複雜的理論，就談怎麼挑、怎麼用，讓你少走彎路。
為什麼你需要登山杖？不只是省力而已
很多人以為登山杖是給老人家或體力不好的人用的。錯了。就算你是年輕力壯的登山好手，登山杖帶來的效益也遠超乎想像。
它的核心價值，我總結成三點：
- 保護膝蓋與關節：這是最大也最實際的好處。上坡時提供推力，下坡時承受衝擊。根據美國《運動醫學雜誌》的一些研究，使用登山杖能顯著減少下山時膝關節承受的壓力。我自己感覺最明顯的是，走完像皇帝殿那樣需要大量拉繩下切的路線，膝蓋的痠痛感天差地遠。
- 提升穩定性與安全：過溪、踩在鬆動的碎石坡、或是雨天步道濕滑時，多兩個支點就是多兩份保險。它能瞬間將你從兩足動物變成「四輪傳動」，重心穩太多了。
- 增加全身性運動效率：用對方式，它會動用到你的手臂、肩背肌群，讓爬山從單純的腿部運動變成全身運動，反而更能分配體力，走得更遠。
一個常見迷思：有人說用杖會讓上半身太累。其實那是因為你用「手」去「撐」杖，而不是用「身體重量」去「壓」杖。正確的用法，手臂幾乎不用出什麼力氣，這我們後面會詳細說明。
新手如何挑選第一支登山杖？三大關鍵決策
走進裝備店，看到一整排的登山杖，價格從幾百塊到五六千都有，到底差在哪裡？你只需要關注下面這三件事。
1. 折疊式 vs 伸縮式：便利與穩固的取捨
這是最直觀的選擇。
| 類型 | 優點 | 缺點 | 適合誰 |
|---|---|---|---|
| 伸縮式 (兩節或三節) | 結構最簡單、穩固，通常最耐用。鎖定系統可靠。價格區間廣，選擇多。 | 收納長度較長（約65-75公分），外掛背包側邊可能較突出。 | 大多數登山新手、預算有限者、重視耐用度的人。 |
| 折疊式 (Z型折疊) | 收納體積最小（可縮至30多公分），方便塞入行李箱或背包內。收合快速。 | 同等級下價格較高。關節多，長期使用的穩定性可能略遜於伸縮式。 | 經常需要搭乘飛機旅行（可隨身攜帶）、追求極致收納體積的登山者。 |
我的建議是，新手第一支，從「三節伸縮式」入手最保險。它技術成熟，不容易買到地雷，調整長度也直觀。折疊杖固然方便，但你把省下來的錢投資在更好的材質或鎖定系統上，對體驗的提升更明顯。
2. 鎖定系統：旋轉式 vs 扳扣式
這決定你的杖會不會走著走著突然縮起來，攸關安全。
- 旋轉式 (旋鈕鎖)：傳統設計，透過旋緊螺紋來固定。優點是鎖定力道均勻，壞了相對好維修。缺點是沾滿泥巴或結冰時，可能很難轉開或鎖緊。戴厚手套時操作也不便。
- 扳扣式 (快扣鎖、FlickLock等)：現代主流。用一個扳扣機構來夾緊杖節。優點是操作直覺快速，戴手套、濕手都好操作，鎖定狀態一目了然。缺點是機構較複雜，如果進沙石要勤於清潔。
毫無疑問，優先選擇扳扣式。它的便利性和可靠性在大多數環境下都優於旋轉式。許多品牌如Black Diamond、LEKI的高階型號都採用此設計。
3. 材質與重量：鋁合金 vs 碳纖維
這是預算與重量的拉鋸戰。
鋁合金（如7075鋁）：堅固、耐用、價格實惠。它是絕大多數人的選擇。稍微重一點（單支約250-300克），但有很好的韌性，彎曲後有機會扳回，不容易突然斷裂。很適合台灣多岩石、需要經常「撐」的地形。
碳纖維：輕量（單支可低於200克），吸震性好，拿在手上感覺更「Q」。但價格高昂，且特性是「脆」，側向撞擊岩石可能直接斷裂，無法修復。我認為碳纖維適合已經很熟悉登山杖使用、追求極致輕量化、且行走路徑以土徑為主的進階者。
所以，新手買鋁合金的就好。把省下的錢，拿去買一雙好一點的登山襪，對舒適度的提升更有感。
正確使用登山杖的黃金法則：腕帶是關鍵
買對了，用錯了也是白搭。九成的新手，問題都出在腕帶上。
腕帶的正確穿法（這步錯了，全盤皆輸）
不要用手去「抓」握把！正確方式是：手從腕帶下方穿入，向上握住握把，此時腕帶應壓在你的手掌與握把之間，並承托住你的手腕。
你可以做個實驗：正確穿好腕帶後，鬆開手掌，只用腕帶吊著你的手，登山杖應該不會掉在地上。這樣，你行走時才能透過「下壓腕帶」來推動身體前進，而不是費力地用手腕去「推」握把。前者用身體重量，省力；後者用手臂小肌肉，很快就酸。
長度調整：一個簡單公式
平地站立，手肘彎曲成90度（直角），此時杖尖剛好接觸地面，就是適合你的起始長度。
實際行走時要微調：上坡時縮短5-10公分，下坡時加長5-10公分。 目標是讓你在任何坡度下，手臂都能保持那個舒適的微彎角度，而不是打直。
行走節奏：對角線同步
最自然、最穩定的步法是：右手杖與左腳同時向前，左手杖與右腳同時向前。 形成一個穩定的對角線支撐。聽起來複雜，但身體自然會找到節奏，就像走路擺臂一樣。平路或緩上坡時，試著讓杖尖落在腳跟側後方一點點的位置，向前推。
簡單保養，讓登山杖陪你更久
登山杖不是買來就用一輩子。特別是伸縮節的部分，需要一點照顧。
每次下山後，務必把各節拆開，用清水沖掉泥沙，然後徹底晾乾，尤其是內管。濕氣是鎖定系統失靈和內部鏽蝕的主因。如果扳扣變鬆或旋鈕鎖不緊，可以檢查是否有沙粒卡住，必要時在螺紋處上一點點矽脂潤滑（切勿使用油性潤滑油，會沾黏灰塵）。
杖尖的橡膠護套在走柏油路或水泥路時要套上，保護金屬杖尖也防滑。走土石徑時就拆下，讓金屬杖尖直接咬入地面。
登山杖常見問題與專家建議
最後我想說，登山杖是一個非常個人化的工具。這篇文章給了你選擇和使用的骨架，但最好的方式，就是帶著這些知識，實際去裝備店握握看、試試手感，甚至租借一次帶上山體驗。找到那支讓你忘記它存在、卻又能穩穩支持你的夥伴，那才是屬於你的完美登山杖。
山永遠在那裡，但你的膝蓋只有一對。好好對待它們。